Bạn đang mặc cảm, tự ti về thân hình sồ sề, vòng 2 quá khổ của mình? Bạn đang tìm cách cải thiện vòng eo của mình để có vẻ ngoài thon gọn và săn chắc? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là cách rất tốt giúp bạn đốt cháy mỡ thừa.
Chạy bộ là hoạt động thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp chúng ta giảm cân và có một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy để đạt hiệu quả tối đa.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi người như: nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm stress…
Ngoài những lợi ích trên, khi tham gia tập luyện bộ môn này nhiều bạn còn thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nhiều ý kiến cho rằng, chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân nhưng thực chất chạy bộ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không ở riêng bộ phận nào nhất định.
- Một nghiên cứu khoa học cho biết; chạy bộ đúng cách trong 40 phút. Sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.
- Đặc biệt, khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm việc hấp thụ thêm calo vào trong cơ thể.
Như vậy có thể khẳng định rằng chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng đắn và kiên trì theo đuổi bộ môn thể thao này.
Cách chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả
Tần suất chạy
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy 3 – 4 ngày/tuần. Điều này cho phép có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập.
Đông tác khởi động
Trước mỗi buổi tập chạy, điều quan trọng là phải khởi động và kéo căng cơ thể để chuẩn bị cho quá trình chạy. Bắt đầu bằng cách kéo giãn; tiếp đến là 5 phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Sau đó, từ từ chuyển sang bước đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
Hạ nhiệt khi kết thúc chạy
Khi kết thúc quá trình chạy, hãy đảm bảo hạ nhiệt với 5 phút đi bộ, giảm dần tốc độ khi bạn đi.
Tổng thời gian chạy bộ
Mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút. Điều này bao gồm 5 phút để khởi động; 5 phút để hạ nhiệt và 20 phút chạy hoặc đi bộ giữa chừng.
Việc chạy bộ giảm cân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ như sau:
Đốt cháy calo sau tập thể dục
Việc thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chỉ một vài loại bài tập sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã hoàn thành tập luyện.
Trong đó, việc chạy bộ giảm cân cường độ cao như chạy lên dốc và chạy biến tốc có thể tiếp tục đốt cháy calo đến 48 giờ sau khi bạn tập thể dục. Nguyên nhân là do những bài tập này sử dụng nhiều cơ bắp và cần nhiều năng lượng hơn sau đó để phục hồi.
Chạy bộ giúp giảm thèm ăn
Việc chạy bộ giảm cân cường độ cao có thể làm giảm sự thèm ăn. Bằng cách ức chế mức độ của hormone đói – ghrelin và sản xuất nhiều hormone bão hòa hơn.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ giảm cân còn có thể giúp ngăn ngừa; hoặc giảm bớt các tình trạng sức khoẻ khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim; giảm lượng đường trong máu. Giảm nguy cơ rủi ro đục thủy tinh thể, đầu gối khỏe mạnh hơn…
Trên đây những cách chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Robbienz.com cảm ơn đã theo dõi bài viết này nhé!