Duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể khó khăn vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiêu hóa, chẳng hạn như chế độ ăn uống, chu kỳ ngủ, tập thể dục, sức khỏe tổng thể và tâm trạng. Chúng ta thường có xu hướng tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thực hành các cách khác nhau để giữ cho dạ dày và ruột của chúng ta hoạt động tốt. Tuy nhiên, tất cả những điều này là không cần thiết, bởi vì một số thực phẩm đơn giản có thể được thêm vào chế độ ăn uống của chúng ta để đảm bảo một đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng và kích hoạt quá trình trao đổi chất cho cơ thể sau một đêm dài. Vì vậy, việc sử dụng thực phẩm tốt cho bữa sáng là vô cùng quan trọng. Bữa sáng lành mạnh là bữa ăn có nhiều thực phẩm dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho nguyên ngày. Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng.
Trứng
Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ tăng cảm giác no lâu, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo, mà còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt nhất, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan.
Mặc dù, trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, ăn cả quả trứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, ba quả trứng lớn cung cấp khoảng 20 gram protein chất lượng cao. Trứng cũng rất đa năng, có thể luộc nhanh, chiên, xào, ốp la,…
Quả đu đủ
Bữa ăn đầu tiên trong ngày là quan trọng nhất và đu đủ là thực phẩm hoàn hảo để bắt đầu ngày mới để có đường ruột khỏe mạnh. Trong loại trái cây này có một loại enzyme tiêu hóa có tên là Papain giúp tăng cường chức năng tiêu hóa suốt cả ngày. Ngoài ra, đu đủ còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ làm sạch đường ruột.
Quả táo
Táo rất giàu Vitamin A, C và cũng chứa một số khoáng chất và kali. Nó giúp giải quyết vấn đề táo bón. Và cũng duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh nhờ giàu chất xơ.
Quả dưa chuột
Dưa chuột có chứa một loại enzyme. Gọi là Erepsin giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt. Những tác dụng thần kỳ của loại thực phẩm này có thể kể đến. Như giúp giảm axit dạ dày, viêm dạ dày và loét dạ dày tá tràng.
Quả chuối
Lợi ích của chuối đối với tiêu hóa đã được nhiều người biết đến. Chuối có hàm lượng chất xơ cao. Chất này cũng rất quan trọng để cho ruột hoạt động tốt. Một quả chuối duy nhất là sự bổ sung đầy đủ và no cho bữa ăn sáng của bạn.
Nước chanh mật ong
Chanh và mật ong với nước ấm được biết là cải thiện cả tiêu hóa và khả năng miễn dịch. Uống vào sáng sớm khi bụng đói có thể giúp tăng cường trao đổi chất; và hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.
Tóm lại, khi ăn sáng, bạn hãy đảm bảo lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chọn thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng. Có thể giúp kiềm chế cơn đói và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Robbienz.com chúc bạn luôn khỏe mạnh.